Модель пяти стадий знают даже те, кто никогда не интересовался психологией. И она же чаще всего мешает: человек ищет себя в схеме, не находит и решает, что с ним что-то не так.
Откуда она взялась
Модель предложила Элизабет Кюблер-Росс на основе работы с неизлечимо больными людьми — то есть описывала она переживания умирающего, а не тех, кто его теряет.
Позже схему перенесли на горевание вообще, и она разошлась как универсальная. Сама Кюблер-Росс впоследствии уточняла, что стадии не обязательны и не идут по порядку.
Что в модели верно
Она точно перечисляет состояния, через которые действительно проходят почти все:
- Отрицание. Ощущение нереальности: «этого не может быть», непроизвольное ожидание звонка
- Гнев. На врачей, на обстоятельства, на самого умершего, на себя
- Торг. Мысленные сделки: «если бы я тогда настоял»
- Тоска. Самое длительное состояние, в схеме названное депрессией
- Принятие. Не «стало хорошо», а «я могу с этим жить»
Всё это реально встречается, и узнать в описании себя — уже облегчение.
Что понимают неправильно
- Что это последовательность. Состояния идут вперемешку, возвращаются и накладываются друг на друга
- Что все пять обязательны. Многие не переживают ни гнева, ни торга — и это нормально
- Что у них есть сроки. Никакого расписания не существует
- Что принятие — конечная точка. После него даты и годовщины всё равно откатывают назад
- Что «застрять» — это диагноз. Длительная тоска сама по себе не болезнь
Сверяют себя со схемой и делают вывод, что горюют неправильно: «прошло полгода, а я всё ещё не на стадии принятия». Из этого вырастает вторичное чувство вины — уже не перед умершим, а перед собственным горем. Схема описывает состояния, а не норматив, и никаких сроков в ней нет.
Как горе выглядит на практике
Чаще всего так: первые дни человек собран и всё организует — это защитная реакция, психика откладывает переживание. Настоящее осознание приходит позже, когда суета заканчивается.
Дальше состояние идёт волнами: несколько нормальных дней, потом резкий откат от случайного повода — запаха, песни, вещи в шкафу. Со временем промежутки между волнами становятся длиннее, а сами волны — короче.
Отдельный откат почти у всех даёт годовщина и момент установки памятника. Это нормально: до этого было «дело», которое нужно доделать, а когда оно закончено, остаётся пустота. Знание об этом помогает не пугаться собственной реакции.
Что действительно помогает
- Присутствие людей рядом — даже без разговоров
- Бытовой распорядок: сон, еда, простые обязанности
- Возможность говорить об умершем и называть вещи своими именами
- Конкретные дела, связанные с памятью: фотографии, участок, альбом
- Отказ от крупных решений в первые месяцы
Когда нужна помощь специалиста
Горе — не болезнь. Но есть признаки, при которых стоит обратиться к психологу или врачу:
- Спустя много месяцев состояние не меняется вообще, ни на день
- Пропал сон или не получается вставать
- Появились мысли, что жить незачем
- Растёт количество алкоголя
- Полностью прекратились контакты с людьми
- Ощущение нереальности происходящего не проходит
Иногда дело помогает больше разговоров: привести участок в порядок, собрать фотографии, поставить памятник. Пришлите фотографию участка — подскажем, что можно сделать сейчас, а что лучше отложить. Торопиться здесь некуда, и мы об этом скажем прямо.
Обсудить, что можно сделать
3 комментария
Можно ли ускорить принятие? Прошло два года, а я всё ещё плачу.
Откат на годовщину — правда. Прошёл год, казалось, отпустило, а в день смерти будто всё заново.
Всё время ждала стадию гнева и думала, что горюю неправильно, раз её нет. Спасибо, что объяснили: не все стадии обязательны.